С 16 по 22 июня Минздрав РФ объявил Неделю информирования о важности физической активности. О том, насколько физические нагрузки полезны не только здоровым, но и страдающим серьёзными заболеваниями людям, читателям «КБП» рассказывает врач-педиатр Республиканского детского реабилитационного центра Мариана Кайтаева:
- Физическая активность важна для поддержания физического и психического здоровья.
Регулярная физическая активность существенно улучшает здоровье человека, снижая риск развития ишемической болезни сердца на 30%, сахарного диабета 2 типа – на 27%, рака толстой кишки – на 25%, рака молочной железы – на 21-25%.
Очевидные плюсы для физического здоровья – это, во-первых, укрепление сердечно-сосудистой системы, поскольку физическая активность улучшает кровообращение, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и нормализует артериальное давление.
Во-вторых – контроль веса: регулярные упражнения помогают сжигать калории, что способствует поддержанию здорового веса и предотвращению ожирения.
В-третьих – укрепление мышц и костей: физическая активность развивает мышечную массу и укрепляет кости, что особенно важно в подростковом возрасте, когда происходит формирование скелета.
В-четвёртых – улучшение гибкости и координации: упражнения на растяжку и баланс помогают улучшить гибкость и координацию движений, что снижает риск травм.
Что касается пользы для психического здоровья, то это прежде всего снижение стресса и тревожности: физическая активность способствует выработке эндорфинов - «гормонов счастья», которые улучшают настроение и снижают стресс. Кроме того, она способствует улучшению настроения, а успехи могут повысить уверенность в себе и самооценку.
Кроме того, улучшается сон, снижается риск психических расстройств, развития депрессии, тревожных расстройств и когнитивных нарушений.
Рекомендации сводятся к нескольким советам: регулярность, разнообразие, учёт индивидуальных особенностей, консультации с врачом перед началом занятий, особенно если есть хронические заболевания.
Физическая активность играет ключевую роль в процессе реабилитации после травмы, болезни или хирургического вмешательства. Программы физической активности при реабилитации представляют собой комплексный подход.
Давайте рассмотрим, какие принципы лежат в основе таких программ и как они помогают пациентам достичь оптимальных результатов.
Первый - индивидуальный подход: каждая программа разрабатывается с учётом индивидуальных потребностей, возможностей и ограничений пациента. Учитывается тип травмы или заболевания, уровень физической подготовленности, возраст, общее состояние здоровья и другие факторы.
Второй – постепенное увеличение нагрузки: физическая активность увеличивается постепенно и систематически, чтобы предотвратить повторные травмы и обеспечить оптимальное восстановление. Прогрессивное увеличение помогает укрепить мышцы, повысить выносливость и восстановить функции движения.
Третий – разнообразие упражнений, что позволяет работать с различными мышечными группами и развивать комплексные двигательные навыки.
Четвёртый – поддержка и мотивация со стороны специалистов-физиотерапевтов, инструкторов по физической реабилитации и других медицинских работников, которая играет ключевую роль в стимулировании пациентов. Благодаря индивидуальному подходу, постепенному увеличению нагрузки и комплексному воздействию на различные аспекты физической подготовленности, эти программы помогают пациентам достичь оптимальных результатов и вернуться к полноценной активной жизни.
