Период 15-21 декабря объявлен Минздравом России Неделей ответственного отношения к здоровью. О том, что подразумевает это понятие, и о том, какие способы для укрепления здоровья доступны буквально каждому человеку, рассказывает заведующая консультативно-диагностическим центром Республиканской клинической больницы Сабина Дзуева.
- Всемирная организация здравоохранения определяет ответственное отношение к здоровью как способность отдельных лиц, семей и сообществ укреплять здоровье, предотвращать болезни, поддерживать здоровье и справляться с заболеваниями и инвалидностью при поддержке медицинского учреждения либо самостоятельно.
Иными словами, это активная позиция человека, который понимает, что здоровье – ценный ресурс, требующий постоянного внимания и заботы.
Ответственное отношение к здоровью – этот комплекс понятий включает в себя несколько ключевых аспектов, каждый из которых поддаётся реальным изменениям в нашей повседневной жизни. ЗОЖ - больше, чем просто модное веяние. Речь идёт о создании привычек, которые станут вашим спутником на долгие годы.
Регулярные физические упражнения. Не обязательно изнурять себя в спортзале. Начните с малого: 30 минут ходьбы быстрым шагом несколько раз в неделю уже принесут пользу. Поднимитесь по лестнице вместо лифта, сделайте зарядку утром. Главное – регулярность.
Сбалансированное питание. Забудьте о строгих диетах! Сосредоточьтесь на включении в рацион большего количества овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов, нежирных источников белка. Ограничьте потребление сладкого, жареного и переработанных продуктов. Попробуйте заменить газировку водой с лимоном и мятой.
Отказ от вредных привычек. Курение и злоупотребление алкоголем – это прямые враги вашего здоровья. Если вы пытаетесь бросить курить, обратитесь за помощью к специалисту. Существуют эффективные методы, которые помогут вам справиться с зависимостью.
Достаточный сон. Старайтесь спать 7-8 часов в сутки. Создайте комфортные условия для сна: проветрите комнату, используйте удобный матрас и подушку, приглушите свет.
Управление стрессом. Найдите свои способы расслабления и снятия напряжения. Это может быть медитация, йога, чтение, общение с близкими людьми или просто прогулка на свежем воздухе.
Мониторинг собственного здоровья. Не ждите, пока «гром грянет». Предотвратить болезнь гораздо легче, чем лечить её. С этой целью проходите регулярные профилактические осмотры, посещайте терапевта не реже одного раза в год для общего обследования. Проходите диспансеризацию – это возможность получить комплексную оценку состояния вашего здоровья, выявить риски развития заболеваний и получить рекомендации по их профилактике. Диспансеризация – важный инструмент для сохранения здоровья нации.
Своевременная сдача необходимых анализов. Не пренебрегайте рекомендациями врача. Анализы крови, мочи и другие исследования могут помочь выявить проблемы на ранней стадии.
Контролируйте показатели артериального давления, уровня сахара в крови, а также липидного профиля: особенно это важно для людей с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Приобретите домашний тонометр и глюкометр и регулярно измеряйте показатели.
Следите за изменениями в своём теле! Обращайте внимание на любые необычные симптомы: необъяснимую усталость, головные боли, боли в животе, изменения кожи и так далее. Не откладывайте визит к врачу, если вас что-то беспокоит.
Ответственное использование продукции для самостоятельной заботы о здоровье. Не занимайтесь самолечением! Обращайтесь к врачу для постановки диагноза и назначения лечения.
Внимательно читайте инструкции по применению лекарственных препаратов. Обращайте внимание на дозировку, противопоказания и побочные эффекты.
Не принимайте лекарства, срок годности которых истёк.
Соблюдайте правила хранения лекарственных препаратов. Держите их в недоступном для детей месте, вдали от прямых солнечных лучей и источников тепла.
Ответственное отношение к своему здоровью – это инвестиция в будущее. Оно поможет не только улучшить качество жизни, позволит чувствовать себя активными, полными сил и энергии, но и значительно увеличить продолжительность жизни, избежать многих заболеваний и сохранить здоровье в пожилом возрасте.
Начните с малого и постепенно внедряйте здоровые привычки в свою жизнь!
Неделя ответственного отношения к здоровью – лишний повод напомнить себе, что каждый маленький шаг к здоровому образу жизни важен. Запишитесь на приём к врачу для профилактического осмотра и вакцинации, пройдите диспансеризацию, приготовьте полезный завтрак, прогуляйтесь на свежем воздухе. Сделайте заботу о себе приоритетом – и вы почувствуете разницу!