Период с 26 января по 1 февраля объявлен Минздравом РФ Неделей профилактики неинфекционных заболеваний. О том, как уберечься от болезней, не передающихся от человека к человеку, по просьбе «КБП» рассказывает врач-эндокринолог, заведующая эндокринологическим центром Республиканской клинической больницы Фериде Темукуева.
- Главная мысль, которую необходимо уяснить при обсуждении данного вида заболеваний – это возможность их раннего выявления и предупреждения, а также тот факт, что очень важная роль в этом отводится самому человеку.
Хронические неинфекционные заболевания – это болезни, которые не передаются от человека к человеку, но развиваются постепенно и могут привести к серьёзным осложнениям. К ним относятся болезни сердца и сосудов, сахарный диабет, онкологические заболевания, хронические болезни органов дыхания.
По данным Всемирной организации здравоохранения, неинфекционные заболевания стали основной причиной преждевременной смерти и инвалидности во всём мире.
Главные причины связаны с образом жизни: неправильное питание, малоподвижность, вредные привычки.
Большинство хроник можно предупредить. Скрининговые программы позволяют выявлять заболевания на ранних стадиях и повышают эффективность лечения.
Осознанное отношение граждан к своему здоровью – важная часть снижения бремени хронических неинфекционных заболеваний.
Вот основные рекомендации для профилактики. Следите за показателями здоровья. Ключевые из них: уровень холестерина в крови, артериальное давление, уровень глюкозы, индекс массы тела, окружность талии. Регулярно проходите профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.
Соблюдайте правила здорового питания. Ограничьте потребление соли – не более 5 граммов в сутки (1 чайная ложка без верха). Увеличьте количество овощей и фруктов – не менее 400-500 граммов в день (5 порций). Включите в рацион морскую рыбу и морепродукты, орехи, продукты из цельного зерна, йодированную соль, гречку и овсянку для обеспечения организма йодом и клетчаткой.
Снизьте потребление насыщенных жиров и сладостей. Газированные напитки и фастфуд следует исключить или резко ограничить. Используйте растительные масла (20-30 граммов в сутки), выбирайте рыбу жирных сортов не менее 2 раз в неделю.
Контролируйте вес. Избыточная масса тела увеличивает риск развития диабета и других заболеваний.
Будьте физически активны. Взрослым рекомендовано не менее 150 минут физической активности средней интенсивности или 75 минут высокой интенсивности в неделю. Каждая тренировка – от 10 минут. Для дополнительного эффекта продолжительность занятий можно увеличивать до 300 минут в неделю. Чередуйте аэробные нагрузки (5–7 раз в неделю) с анаэробными (2-3 раза). Прогулки, зарядка и плавание - самые доступные виды физической нагрузки.
Избавьтесь от вредных привычек. Не курите. Исключите или сведите к минимуму употребление алкоголя.
Уделяйте внимание отдыху и сну. Хронический недосып и постоянный стресс негативно сказываются на здоровье, особенно на работе эндокринной системы.
Ещё один важный способ избежать заболеваний, находящийся в ваших руках - профилактика. Даже если ничего не беспокоит, стоит хотя бы раз в год проходить базовые обследования: контролировать сахар и холестерин, измерять давление, обсуждать с врачом любые изменения самочувствия.
Помните: эти правила несложны, но они помогут избежать тяжёлых болезней.