Пешие прогулки – путь к здоровью

На улице снова тепло, а значит, пришла пора вспомнить о пользе физических нагрузок на свежем воздухе. Самый простой и безболезненный способ привести себя в норму – ходить пешком. Это как раз тот тип нагрузок, который помогает организму восстановиться и хорошо влияет на физическое и психическое здоровье.
Медики отмечают, что ходьба благоприятно сказывается на сердечно-сосудистой системе, улучшает газообмен в лёгких и тканях, помогает избежать варикоза, укрепляет опорно-двигательный аппарат, способствует похудению. Также регулярные прогулки на свежем воздухе улучшают пищеварение, выравнивают эмоциональный фон и помогают нормализовать сон.
Конечно, для достижения такого эффекта нужно гулять регулярно и соблюдать простые правила. В первую очередь следует понимать, что нагрузку необходимо наращивать постепенно. Начинать следует с 30-40 минут непрерывной ходьбы в удобном для вас темпе, постепенно увеличивая длительность и скорость. Не стоит сразу ставить непосильные задачи – для человека неподготовленного очень сложным может оказаться не только подъём на терренкур, но и пара часов блуждания по парку. Для некоторых регулярные занятия начинаются просто с похода на работу пешком.
Общепринятая норма двигательной активности – десять тысяч шагов в день. Но такое расстояние не всегда получается пройти за один раз, так что не стоит перебарщивать. А вот пользоваться современными технологиями для отслеживания активности очень даже можно. В большинстве современных смартфонов есть приложения, считающие шаги, а простенький браслет-трекер способен фиксировать более точные данные. Так вы сможете видеть собственный прогресс и планировать дальнейшие тренировки. Впрочем, можно и просто ориентироваться по времени, с каждым днём прибавляя по нескольку минут. 
Очень важно во время ходьбы чувствовать себя комфортно. Поэтому следует ответственно подойти к выбору обуви и одежды – они не должны стеснять движений или жать. Не забывайте о разминке перед прогулкой и комплексе упражнений на растяжку после неё. Эти меры помогут избежать болевых ощущений в мышцах. Важно помнить об осанке и размеренном дыхании.
Не лишней будет и бутылка воды, прихваченная с собой, а если на улице прохладно, можно даже взять термос с любимым чаем. А вот с кофе следует быть осторожными – бодрящий напиток в сочетании с физической нагрузкой может дать не самый приятный эффект.
Имеет значение и выбор локации. Кому-то по душе тихие тропки, кто-то, напротив, любит шумные центральные аллеи и городские улицы. Важно самостоятельно разработать наиболее удобный для себя маршрут. Можно ходить в одиночку, с любимой музыкой в наушниках (главное – снимайте их, когда идёте через пешеходный переход) или в компании родных и друзей. 
Увлечение пешими прогулками – хороший способ не только улучшить своё состояние, но и исследовать родной город. Вот задумайтесь: сколько улиц вам по-настоящему знакомо, какие достопримечательности вы видели воочию? А ведь каждый населённый пункт обладает собственной историей и архитектурными памятниками. И если уж говорить о нашей республике, то нам очень повезло: ведь в шаговой доступности от нас – всё великолепие кавказской природы, которая прекрасна в любое время года.
Оксана СОКОЛОВА. Фото автора
Поделиться:

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:

09.04.2021 - 19:50

В Майском выбрали для голосования Пушкинский дуб

В городе Майском по итогам социологического опроса в программу благоустройства общественных территорий в 2022 году включили знаменитый Пушкинский дуб, который расположен рядом с железнодорожной станцией.

09.04.2021 - 16:46

Герман Греф представил новый флагманский продукт — подписку СберПрайм +

Сбер запускает флагманскую подписку «СберПрайм+» с основными финансовыми сервисами, включая безлимитные бесплатные переводы, выгодную СберКарту Прайм и самые популярные сервисы экосистемы. Об этом на пресс-конференции рассказал Президент, Председатель Правления Сбербанка Герман Греф.

09.04.2021 - 14:05

Сквер в Нальчике принимает участие в конкурсе

Сквер на углу улиц Тарчокова и Ленина в Нальчике принимает участие в голосовании в рамках национальной программы «Формирование комфортной городской среды».

09.04.2021 - 08:29

Благоустраивают общественное пространство

В рамках национального проекта «Жильё и городская среда» в г.о. Баксан ведутся работы по благоустройству общественного пространства перед зданием местной администрации.
Здесь уложат тротуарную плитку, бордюры, установят урны и скамейки, приведут в нормативное состояние уличное освещение, озеленят территорию.

09.04.2021 - 08:28

Инновационная аграрная наука – гарант конкурентоспособности

Сегодня, в условиях жёсткой конкуренции на рынке агропродовольствия, ключевой задачей аграрной науки остаётся обеспечение инновационного развития агропромышленного комплекса.