Пешие прогулки – путь к здоровью

На улице снова тепло, а значит, пришла пора вспомнить о пользе физических нагрузок на свежем воздухе. Самый простой и безболезненный способ привести себя в норму – ходить пешком. Это как раз тот тип нагрузок, который помогает организму восстановиться и хорошо влияет на физическое и психическое здоровье.
Медики отмечают, что ходьба благоприятно сказывается на сердечно-сосудистой системе, улучшает газообмен в лёгких и тканях, помогает избежать варикоза, укрепляет опорно-двигательный аппарат, способствует похудению. Также регулярные прогулки на свежем воздухе улучшают пищеварение, выравнивают эмоциональный фон и помогают нормализовать сон.
Конечно, для достижения такого эффекта нужно гулять регулярно и соблюдать простые правила. В первую очередь следует понимать, что нагрузку необходимо наращивать постепенно. Начинать следует с 30-40 минут непрерывной ходьбы в удобном для вас темпе, постепенно увеличивая длительность и скорость. Не стоит сразу ставить непосильные задачи – для человека неподготовленного очень сложным может оказаться не только подъём на терренкур, но и пара часов блуждания по парку. Для некоторых регулярные занятия начинаются просто с похода на работу пешком.
Общепринятая норма двигательной активности – десять тысяч шагов в день. Но такое расстояние не всегда получается пройти за один раз, так что не стоит перебарщивать. А вот пользоваться современными технологиями для отслеживания активности очень даже можно. В большинстве современных смартфонов есть приложения, считающие шаги, а простенький браслет-трекер способен фиксировать более точные данные. Так вы сможете видеть собственный прогресс и планировать дальнейшие тренировки. Впрочем, можно и просто ориентироваться по времени, с каждым днём прибавляя по нескольку минут. 
Очень важно во время ходьбы чувствовать себя комфортно. Поэтому следует ответственно подойти к выбору обуви и одежды – они не должны стеснять движений или жать. Не забывайте о разминке перед прогулкой и комплексе упражнений на растяжку после неё. Эти меры помогут избежать болевых ощущений в мышцах. Важно помнить об осанке и размеренном дыхании.
Не лишней будет и бутылка воды, прихваченная с собой, а если на улице прохладно, можно даже взять термос с любимым чаем. А вот с кофе следует быть осторожными – бодрящий напиток в сочетании с физической нагрузкой может дать не самый приятный эффект.
Имеет значение и выбор локации. Кому-то по душе тихие тропки, кто-то, напротив, любит шумные центральные аллеи и городские улицы. Важно самостоятельно разработать наиболее удобный для себя маршрут. Можно ходить в одиночку, с любимой музыкой в наушниках (главное – снимайте их, когда идёте через пешеходный переход) или в компании родных и друзей. 
Увлечение пешими прогулками – хороший способ не только улучшить своё состояние, но и исследовать родной город. Вот задумайтесь: сколько улиц вам по-настоящему знакомо, какие достопримечательности вы видели воочию? А ведь каждый населённый пункт обладает собственной историей и архитектурными памятниками. И если уж говорить о нашей республике, то нам очень повезло: ведь в шаговой доступности от нас – всё великолепие кавказской природы, которая прекрасна в любое время года.
Оксана СОКОЛОВА. Фото автора

Поделиться новостью:

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:

28.03.2024 - 12:48

В Чегемском районе состоялось возложение цветов к памятнику Народным поэтам КБР Алиму Кешокову и Кайсыну Кулиеву

Сегодня в День возрождения балкарского народа в Чегеме состоялось возложение цветов к памятнику Народному поэту КБР Алиму Кешокову и Народному поэту КБР Кайсыну Кулиеву.

28.03.2024 - 12:42

Алий Мусуков ознакомился с работой нового филиала компании «ВоенТекстильПром» в Кашхатау

Сегодня Председатель Правительства КБР Алий Мусуков ознакомился с работой нового филиала компании «ВоенТекстильПром» в Кашхатау. Фабрика открылась совсем недавно и рассчитана на 200 рабочих, здесь уже трудятся больше 40 человек. Работникам предоставляют полный социальный пакет, бесплатные медицинское обслуживание и питание.

28.03.2024 - 10:17

Глава КБР Казбек Коков поздравил жителей республики с Днём возрождения балкарского народа

«Дорогие земляки! Сердечно поздравляю вас с Днём возрождения балкарского народа!

27.03.2024 - 17:57

Выставки, состязания, конкурсы

Дню возрождения балкарского народа посвящены мероприятия, которые проходят в эти дни в трёх городских округах и десяти муниципальных районах Кабардино-Балкарии.

27.03.2024 - 17:52

О туберкулёзе и усилении безопасности

В администрации Баксанского района прошли два совещания: с медицинским сообществом и руководителями образовательных учреждений, посвящённое Всемирному дню борьбы с туберкулёзом, и по антитеррористической безопасности.